Pour rétablir la santé de votre tractus intestinal, nourrir les bactéries naturelles de votre intestin et choisir un complément post-antibiotique idéal, voici ce que vous devez savoir.
Tenter de devenir la version la plus saine de soi-même peut être une tâche décourageante en raison de la complexité de notre corps. Cependant, beaucoup ignorent qu’il existe toute une série de méthodes simples et éprouvées pour améliorer votre bien-être. Toutes liées à l’intestin !
Votre corps a besoin de bactéries bénéfiques pour réguler le système digestif, renforcer l’immunité et synthétiser la sérotonine. Vous apprendrez qu’il est plus important de reconstituer la flore intestinale en restaurant les bonnes bactéries plutôt que d’essayer d’éradiquer les mauvaises bactéries.
Dans cet article …
Qu’est-ce que le microbiome intestinal ?
Votre microbiome intestinal se trouve dans votre gros intestin et abrite les bactéries les plus abondantes de toutes les régions de votre corps.
En effet, contrairement aux autres parties de votre corps, cette partie interagit en permanence avec son environnement, ce qui la rend beaucoup plus ouverte aux influences extérieures que toute autre région.
Quelles en sont les implications ? Il est clair que le microbiome intestinal d’une personne peut être profondément influencé par un certain nombre de facteurs, tels que le sexe, l’âge, les conditions géographiques et socio-économiques, le régime alimentaire et l’état de santé.
Par conséquent, le microbiome intestinal de chaque individu diffère de celui d’un autre à plusieurs égards, en raison de la façon dont il s’est formé au fil du temps.
Les bonnes bactéries de notre intestin nous aident à rester en bonne santé.
Nous sommes nombreux à avoir appris depuis des générations que les bactéries ne sont que nuisibles. Vous vous demandez donc probablement si les probiotiques sont bénéfiques. Nous savons maintenant que la majorité des bactéries sont inoffensives.
Certaines peuvent même être bénéfiques !
Seuls quelques types de bactéries sont réellement nuisibles.
Votre microbiome intestinal est un incroyable allié pour votre santé et votre bien-être, abritant des trillions de cellules bactériennes qui travaillent dur pour vous maintenir en bonne santé. Dès le début de la vie, elles enseignent à notre système immunitaire comment nous protéger des dangers.
À l’âge adulte, ces mêmes bactéries poursuivent leur travail en produisant des substances nécessaires au maintien d’une paroi intestinale solide et à l’élimination de tous les germes ou microbes qui cherchent à nous rendre malades.
L’atteinte et le maintien d’une santé optimale dépendent d’un microbiome intestinal diversifié. Lorsque la diversité microbienne n’est pas équilibrée, il s’ensuit une dysbiose, qui permet à certains types de bactéries de proliférer sans contrôle.
Heureusement, nous pouvons trouver des moyens de rétablir l’équilibre en modifiant notre mode de vie afin d’augmenter nos microbes bénéfiques !
Si le microbiome est déséquilibré, il peut perturber la digestion, les niveaux d’inflammation, l’intégrité de la paroi intestinale et même la santé mentale. Ce déséquilibre entre les bonnes et les mauvaises bactéries a des conséquences importantes sur notre bien-être général.
Les bactéries intestinales sont importantes pour un système immunitaire fort.
Notamment, une invasion de bactéries nocives peut avoir un impact majeur sur l’immunité et ouvrir la porte à la maladie, à la pathologie et aux affections chroniques. Le système digestif est le premier point de contact de notre organisme avec les éléments extérieurs.
Il joue donc un rôle crucial dans la détermination de la réaction de notre système immunitaire.
En tandem, notre système immunitaire et notre système nerveux travaillent harmonieusement pour réguler la réponse de l’organisme à tout envahisseur potentiellement dangereux.
Lorsque votre microbiome intestinal est bien équilibré, il peut envoyer des signaux aux cellules du système immunitaire indiquant qu’il n’est pas nécessaire de combattre tous les microbes inconnus.
Toutefois, en cas de déséquilibre dans ce domaine, la communication entre le tube digestif et le système immunitaire est rompue, ce qui amène les défenses de votre organisme à cibler par erreur ses propres cellules saines !
Lorsque le système immunitaire et l’intestin sont en harmonie, toutes les fonctions corporelles fonctionnent de manière optimale.
Cela facilite la création d’un environnement propice à l’épanouissement de bactéries saines, ce qui renforce l’immunité, améliore la santé digestive, déclenche des réponses puissantes contre les agents pathogènes potentiels tout en nous rendant plus tolérants aux micro-organismes naturels de notre corps.
Quels effets néfastes les antibiotiques ont-ils sur votre bien-être intestinal ?
Chaque année, une bonne part des français se voient prescrire des antibiotiques pour soulager des maux quotidiens ou atténuer des affections graves en milieu hospitalier. Voici une liste des utilisations fréquentes des antibiotiques :
Malheureusement, les antibiotiques ne sont pas efficaces contre les infections virales et peuvent avoir un effet néfaste dans le traitement des infections bactériennes.
En effet, ils ne se contentent pas de tuer les mauvaises bactéries à l’origine de l’infection, ils détruisent également les micro-organismes bénéfiques qui nous aident à rester en bonne santé.
C’est pourquoi il est essentiel de s’assurer que vous ne prenez que les traitements antibiotiques nécessaires à votre état et de suivre précisément les instructions de dosage prescrites par votre médecin.
Les personnes dont le système immunitaire est affaibli, comme celles qui sont hospitalisées, peuvent souffrir d’une série d’effets secondaires, mineurs ou importants, dus aux antibiotiques.
En outre, ces médicaments peuvent ouvrir la porte à des bactéries extrêmement dangereuses comme E.coli, C.diff et Salmonella – des infections qui peuvent être si fortes qu’elles nécessitent une hospitalisation.
Les effets secondaires courants des antibiotiques peuvent inclure :
- vomissements
- nausées
- diarrhées
- gas
- constipation
- infections à levures
Les antibiotiques sont très efficaces pour éliminer les infections bactériennes, mais il est tout aussi essentiel de renforcer notre microbiome intestinal en préservant les bactéries bénéfiques.
En effet, il est tout aussi important de protéger les bonnes bactéries que de se débarrasser de celles qui sont nuisibles.
Quelles sont les meilleures façons de rétablir la santé intestinale ?
Atteindre une santé saine n’est pas une question de choix, la santé intestinale jouant un rôle essentiel. Pour garantir des niveaux suffisants de bactéries bénéfiques dans le microbiome, il faut envisager d’incorporer des probiotiques et de modifier son régime alimentaire.
Ces deux options se sont avérées être des méthodes efficaces pour atteindre une santé intestinale optimale.
La base d’un intestin sain commence par ce que vous mangez. Les aliments végétaux riches en prébiotiques fournissent des fibres et des nutriments essentiels pour nourrir les bonnes bactéries de votre organisme, contribuant ainsi à maintenir l’équilibre de votre microbiome.
En consommant régulièrement des prébiotiques, vous pouvez vous assurer que les micro-organismes bénéfiques qui vivent en vous sont forts et bien nourris.
Les probiotiques sont des bactéries bénéfiques qui vivent dans notre corps et peuvent être complétés par des aliments, des boissons et des gélules spécifiques.
Par exemple, la choucroute, le kimchi et le kombucha contiennent des probiotiques naturels qui augmentent le nombre de bonnes bactéries dans votre intestin.
L’intégration de ces produits dans votre régime alimentaire peut vous aider à optimiser votre santé digestive !
Les compléments probiotiques contiennent des milliards de bactéries de différentes souches, qui peuvent offrir de nombreux avantages pour la santé lorsqu’elles sont prises au bon dosage.
Parmi les souches de probiotiques les plus réputés et les plus étudiés que l’on trouve couramment dans ces compléments alimentaires, citons :
- Lactococcus
- Bifidobacterium
- Lactobacillus
- Saccharomyces
Combien de temps faut-il pour repeupler l’intestin avec de bonnes bactéries ?
Il s’agit d’une question complexe à laquelle il n’y a pas de réponse simple, car elle dépend d’une variété de facettes telles que l’état de votre microbiome, la valeur nutritionnelle de votre alimentation, les médicaments que vous prenez régulièrement, la quantité et le type d’exercice que vous pratiquez, pour n’en citer que quelques-unes.
Néanmoins, gardez à l’esprit que nos microbiomes intestinaux sont très adaptables et qu’ils réagiront positivement à des choix de vie sains !
Nourrissez votre microbiome intestinal en incorporant à votre régime alimentaire des aliments complets riches en fibres (également appelés prébiotiques), et complétez le tout par des aliments ou des suppléments probiotiques. L’exercice régulier, en particulier les séances de cardio, contribuera à rétablir un biome intestinal sain et très diversifié.
Comment rétablir une flore intestinale saine
La consommation d’aliments nutritifs et la prise de suppléments probiotiques peuvent contribuer à équilibrer les bonnes bactéries de votre intestin en reconstituant ce que les antibiotiques éliminent pendant et après un traitement. De plus, cette combinaison d’aliments et de suppléments pourrait suffire à éviter l’effet secondaire le plus courant : la diarrhée associée aux antibiotiques.
Les probiotiques sont généralement sans danger et, dans certaines circonstances, même recommandés lors de la prise d’antibiotiques. À l’exception des personnes hospitalisés et des personnes dont le système immunitaire est affaibli.
De plus, ils peuvent être particulièrement bénéfiques après la prise d’antibiotiques, en favorisant le processus de récupération du microbiome intestinal.
Quels sont les probiotiques pour les effets secondaires des antibiotiques ?
Il faut généralement un certain temps à l’organisme pour restaurer son microbiome et retrouver des niveaux sains de bactéries variées. Des études montrent qu’il faut environ six mois pour se remettre des dommages causés par les antibiotiques.
Même après la prise de probiotiques, l’organisme peut mettre du temps à se rétablir et à retrouver son état antérieur à la prise d’antibiotiques.
Saccharomyces boulardii est une levure probiotique remarquable qui peut aider à inhiber et à atténuer la diarrhée liée aux antibiotiques ou la diarrhée du voyageur. De plus, elle contribue à protéger les bonnes bactéries de votre intestin tout en réduisant les niveaux d’inflammation.
Il a été prouvé que le Lactobacillus acidophilus, une bactérie probiotique que l’on trouve couramment dans les yaourts, améliore la santé intestinale. Des études ont démontré son efficacité dans le traitement et la prévention des infections ainsi que dans l’atténuation des effets secondaires digestifs des antibiotiques.
D’autres bactéries peuvent faciliter votre rétablissement après l’utilisation d’antibiotiques :
- B. subtilis
- L. Rhamnosus
- L. Plantarum
- L. casei
- B. coagulans lactospore
- B. clausii
Quelles conséquences durables peuvent découler d’un système digestif déficient ?
Un microbiote déséquilibré peut non seulement accroître la vulnérabilité de votre organisme aux infections, affaiblir votre immunité et provoquer une inflammation chronique, mais aussi vous exposer au risque de développer des maladies chroniques à apparition tardive, telles que les maladies cardiaques, le diabète et même la sclérose en plaques ou la maladie d’Alzheimer.
Votre microbiome intestinal est l’écosystème microbien le plus complexe de votre corps et peut être radicalement affecté par votre alimentation, vos habitudes en matière d’exercice physique, les médicaments ou d’autres facteurs environnementaux.
Bien qu’il puisse sembler insurmontable, au début, d’essayer d’améliorer la santé de votre microbiome, quelques changements simples, comme une alimentation équilibrée à base d’aliments complets, associée à une activité physique régulière et à une supplémentation en probiotiques, peuvent faire une énorme différence pour le bien-être général.
Les références contenues dans cet article sont en anglais.
Références
Healthline
JAMA Network
National Center of Biotechnology Information
ScienceDaily
Science Focus